wyciskanie na klatke

[...] głowy 4s 8-13 - Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s 8-10 tutaj dałbym unoszenie bokiem wylewające zamist w przód żeby uderzyć mocno w boczny akton , przedniemu wystarczy wyciskanie z przodu i dodatkowo dostanie przy treningu klatki - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 8-10 2.Dwu głowy(chodzi mi o wypiętrzenie bicepsu) - Uginanie [...]

[...] Francuskie 4s x 7p Prostowanie ramion z wyciagiem gornym 4s x 7p Prostownie ramion hantlem oburacz siedzac 4s x 7p Sroda: Barki: Wyciskanie Zolnierskie 4s x 7p wyciskanie hantlami 4s x 7p unoszenie hantli bokiem/przodem 4s x 7p Plecy: Sciaganie wyciagu gornego 4s x 7p Martwy ciag 4s x 7p Podnoszenie sztangi(cwiczenie na 'motyle') 4s [...]

Witam, chciałbym poważnie zacząć przygode z siłownią, ale nie jestem pewien czy wszystko dobrze robie. Dlatego chciałbym się dowiedzieć czy mój trening na siłę jest dobry. Oto on: Poniedziałek: Klatka i triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę Rozpiętki w siadzie na [...]

[...] poręcze gryf i sztangielki. Ektomorfik Staż: koło 6,5mies Waga: kolo 64 66 z 57 Dieta: JEST Plan PONIEDZIŁEK klatka, barki, tricepsy. pompki na poręczach 3s 12 10 wyciskanie sztangielek skos w górę 3s 12 10 rozpiętki 2s 10 10 unoszenie sztangi wzdłóż tulowia 3s 12 10 unoszenie sztangielek w opadzie 2s 10 wyciskanie francuskie [...]

Dla kolegi - to lekarz powinien powiedzieć mu jakie ćwiczenia może wykonywać, a jakie nie. Wyciskanie na klatkę też daje ucisk na plecy jakby nie patrzeć, a nie wiadomo co może a co nie. Co do Ciebie - zdrowy chlop - plan całościowy, dieta i jazda.

Plan HSS korekcyjny dla ciebie: 1. Pompki na poreczach wersja na klatke 8-8-6-6-6 2. S1. Wyciskanie sztangielek skos 35 st 10 8 8 3. S2. Rozpietki skos 35 st. 12 12 12 4. Wycisk sztangielek 15 st/opuszczanie jak rozpietki 8 8 8 Technika wykonania - patrz eksperyment 1 (pompki, wycisk z obkreconym nadgarstkiem itd). 2 i 3 to superseria. 4 - wazny [...]

Witam ------------15 dzień cyklu (poniedziałek)-------------- Dziś miałem cały dzień jazdy (L) i do domu zjechałem około 16.30 dlatego dietka była jak na uczelni. Po wczorajszym treningów pleców mam piękne zakwasy na całych prostownikach, najszerszych i kapturach. Dziś dałem ognia z klata. Siła powraca na skosie w dół wszystko poszło z zapasem [...]

Ok, wczoraj był trening: Barki: Uznałem, że spróbuję czegoś nowego, więc poszły trzy potrójne serie Wyciskanie sztangi zza karku na maszynie smitha, głęboko i powoli, 60 kg x 8/unoszenie hantli na boki z przytrzymaniem u góry 10 kg x 10/ odciąganie po łuku linki wyciągu x 8 - ćwiczenia wykonywane jedne po drugim, bez przerwy. W następnej serii [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli w siadzie 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie 2slezac Plecy: - Podciagania drążka wyciągu do karku 2spodciaganie sie na drazku szeroko nachwyt 2s - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2smc Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu [...]

Polaczenia dobre bo odmienne, tylko z tym ze nogi klatka w takiej kolejnosci, reszta co do kolejnosci jest ok, tylko przedramie jak juz wczesniej bylo napisane na koniec nie w srodku treningu. PONIEDZIALEK-KLATKA+NOGI 1. Wyciskanie na plaskiej 10-8-6-4pompki na poreczach w wersji na klatke 3-4s 2. Wyciskanie na skosie 10-8-6-4 3. Rozpietki [...]

hmmm, stojaki są mi raczej całkowicie zbędne. Wszystkie ćwiczenia wykonuję ze sztangielkami (sztangi nie lubię). Więc i wyciskanie na klatkę będę robił sztangielkami

[...] masz wioslo to na koncu trneingu mozesz dac podciaganie podchwytem ktore zaanagazuje biceps i juz go nie cwiczysz. martwy ciąg 3s przysiady ze sztangą 3sjako pierwsze cw. wyciskanie zza karku 3snajpierw dalbym klatke - potem barki wyciskanie leżąc 3s wyciskanie francuskie 3s nie musisz go cwiczyc uginanie rąk 3stez nie musisz - co do bica i [...]

[...] przykladowo mozna zrobic na niej i klatke plasko, w skosie i po przesunięciu siedziska mamy lawke pod barki, pozatym ćwiczenia do ktorych przydają się same stojaki np wyciskanie sztangi na bicepsy, czy szrugsy sztangą(niestety przysiady odpadaja). Największą wadą, jak dla mnie jest to, że stojaki są niestabilne, bo jak widać rura stojaka [...]

[...] potrzeba ci masy co do planu to: 1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) 7. unoszenie [...]

Nie no normalnie robiłem klatkę na płaskiej/sztangielki na płaskiej do tego na wyciągu górnym ściąganie linki i jeszcze rozpiętki lub wyciskanie sztangielek na skoskie 30 stopni.Ale kolega co ćwiczy już z 10 lat mi poradził właśnie ,że lepiej najpierw zrobić sobie ogólną masę na klacie a później ją zarysowywać z dołu i z góry.I polecił mi właśnie [...]

Te zakwasy w niczym nie pszeszkadzają. Podaj cały plan na klatkę, robisz tylko wyciskanie i rozpiętki? Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-10-26 20:00:00

[...] Plecy: wiosłowanie sztanga nachwytem 3 serie 10/10/10 Nogi: martwy ciag na prostych nogach 3 serie 10/10/8 klasyczny MC na zmiane z przysiadem ze sztanga co trening. Klatka: wyciskanie na płaskiej 3 serie 14/12/10 mozesz zamiennie stosowac z pompkami na poreczach (wersja na klatke) Barki: Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie 14/12 wyciskanie [...]

Trening trzy razy w tygodniu z jednym zestawem. Plecy: wiosłowanie sztanga nachwytem 3 serie 10/10/10 Nogi: martwy ciag na prostych nogach 3 serie 10/10/8 Klatka: wyciskanie na płaskiej 3 serie 14/12/10 Barki: Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie 14/12 Biceps: Uginanie ramion z hantelkami 2 serie 12/10 Triceps: wyciskanie francuskie siedzac 2 [...]

Dj_Smalec nie wiesz co mówisz wyciskanie na ławce płaskiej to ćwiczenie które jest piorytetem jeśli chodzi o to. Poprostu dorzuć oba skosy i bedzie git. Po raz kolejny powiem ze ty nie wiesz co mowisz, bo akurat Dj_Smalec napisal to co trzeba, do tego dodalbym pompki na poreczach w wersji na klatke i sprawa zalatwiona, nie ma lepszego cw na [...]

[...] jeszcze drążek w sobote 2. Skoro chcesz poprawic sie w wyciskaniu lezac, to mysle ze lepiej Ci zrobia rozpietki tez lezac, a nie na skosie. 3. Wywalilbym calkowicie wyciskanie na skosnej, bo za duzo masz tych serii na klatke - nie bedziesz mial progressu obciazenia przy takim obciazeniu miesni. 4. Pompki tylem - wiecej. Przynajmniej 3x30 [...]